Контакты

ЗДОРОВИЙ СОН З КОРИСТЮ В ТРИ КРОКИ

здоровый сон с комфортом

КРОК ПЕРШИЙ – ПІДГОТОВКА ДО СНУ

Переглянувши десятки статей, прийшли до висновку, що комфортний і здоровий сон починається з кількох простих, але ефективних кроків. Їх необхідність пояснюється тим, що наш організм перед сном необхідно привести в максимально спокійний, розслаблений стан, а також допомогти йому природнім чином виробляти мелатонін (гормон сну: Гормон Мелатонін ). Фізіологи та психологи єдині в тому, що варто уникати використання снодійних препаратів, так як в довготривалій перспективі це негативно позначається на здоров‘ї людини. В певних випадках корисно звернути свою увагу на трав‘яні чаї.

Будемо виходити з того, що під силу й варто робити кожен день:

1) за 1,5-2 год. до сну можна трішки перекусити ПРАВИЛЬНИМИ продуктами: банан, ківі й інше (стаття: Відчуваєте голод перед сном?.. ). За 30 хв. до сну час від часу буде навіть корисним пити трав‘яні чаї (чебрець, ромашка, конюшина, душиця), що заспокоюють нервову систему, а також позбавляють відчуття голоду, що для деяких може бути особливо важливо;

2) хоча б за 30 хв до сну відмовитись від яскравого екрану свого телефону чи планшету, не дивитись фільми/мультики, а краще ПОЧИТАТИ літературу, гарним вибором на ніч будуть книжки направлені на самопізнання чи медитаційного характеру (якщо ви все ж не можете відмовитись від телефону, то хоча б встановіть додаток «фільтр блакитного світла»: Sleep Better: Tech That Blocks Blue Light );

3) провітрюємо кімнату за 15 хв до сну з відкритим вікном/кватиркою, температура в кімнаті в ідеалі має бути в межах 16-20°С (влітку без кондиціонеру цього важко досягнути, але спати під кондиціонером також може бути шкідливо для здоров‘я. Краще спочатку провітрити кімнату, щоб наситити простір киснем, а потім перед самим сном охолодити повітря під дією кондиціонера. Або просто спати з відкритим вікном, навіть якщо температура в кімнаті вища за 20 °С, насичене киснем нічне повітря частково компенсує дискомфорт від таких умов);

4) слідкуйте за вологістю повітря в приміщенні. Оптимальною вважається вологість в межах 30-60 % в залежності від пори року (Яка оптимальна вологість повітря в квартирі?);

5) певні запахи можуть суттєво впливати на якість вашого сну, на відчуття та на сновидіння. Приємні, ледь відчутні запахи сприяють яскравим снам з приємними емоціями, що також позитивно впливає на стан після пробудження. Існує досить багато різноманітних рослин та ефірних олій, що сприяють засинанню та здоровому сну, ось деякі з них: лаванда, юдзу, бергамот, іланг-іланг, шавлія мускатна, жасмін (стаття 6 Aromatherapy Essential Oils for Stress Relief and Sleep). В цілому, спробуйте просто уникати різких, дратівливих або стимулюючих запахів;

6) ВАЖЛИВО перед сном ні з ким не сперечатись і позбавитись від різного роду переживань. Навіть якщо якась добра новина вас розбурхує, навчіться переносити цей настрій на ранок, так як прокинутися в гарному настрої – це відмінний заряд на день!

 

КРОК ДРУГИЙ – КОМФОРТ

Якість та комфорт сну напряму залежить від: ковдри, подушки та матрацу.

1) Під ковдрою має бути затишно ( ні холодно, ні гаряче). Вважається, що швидше заснути вдається під важкою ковдрою, та все ж це виключно індивідуально. Найкраща ковдра з існуючих – це з «верблюжого хутра» та з «холлофайберу», а «бамбукова» більше схожа на рекламний трюк. Вичерпний огляд по наявним ковдрам, починаючи з бавовняного: Вибираємо ковдру — що купувати, а що не варто

2) Вибір подушки залежить як від матеріалів, так і від положення, в якому ви спите. Рекомендуємо наступний огляд: : Як вибрати подушку

3) З матрацами, в наш час, варто бути дуже уважним. Багато продавців пишуть, що їх матраци анатомічні, ортопедичні й самі при цьому не розуміють різниці. Наша вам порада, при виборі матрацу краще за все просто полежати на декількох варіантах. Вам не має бути дуже м‘яко чи дуже жорстко, але перевагу краще віддати більш жорсткому. Також ми пропонуємо наш матрац-топпер, що оптимізує м‘якість-жорсткість, позитивно впливає на шкіру… а ще діє на тіло легким масажем (мікромасажем), що в цілому дозволяє приємніше та швидше засинати і чудово спати. Про інші корисні властивості більш детально тут: «унікальний натуральний матрац-топпер»

 

КРОК ТРЕТІЙ – ВЛАСНЕ СОН

Спати корисно в повній тиші та суцільній темряві. Для деяких людей це настільки важливо, що навіть в тихих місцях вони не можуть заснути без «нічної пов‘язки на очі» та беруш. Нічне небо це справжня краса, та для здорового сну в кімнаті корисно створити суцільну темряву.

Сон складається з «стадії засинання» 5-30 хв.(в даному випадку мова йде про занурення в сон, коли ви поступово перестаєте відчувати реальний світ) і циклів сну, що повторюються кожні 90-100 хв. (більш детально про стадії та фази сну: Стадії та фази сну).

Повноцінний сон – це 5 циклів або близько 8 годин з урахуванням засинання. Фактично, для підтримання працездатності дорослій людині достатньо в межах 6 год. 30 хв. (4 цикли + засинання), але тоді бажано два-три рази на тиждень робити собі в день «сієсту» — півтори-дві години денного сну. Також при сильному навантаженні на мозок робити в день «короткий сон» по 15-20 хв, що ніяк не вплине на нічний відпочинок, але дасть заряд до вечора. Це допоможе відчувати в собі сили та діяти з ранку й до ночі кожен день (стаття про важливість і види денного сну: Швидше думати і покращити розумову діяльність допоможе денний сон).

ВАЖЛИВО: якщо вас розбудять через 7 годин (тобто «засинання» + 4 цикли сну + 30 хв. умовно «зайвих»), то йде переривання фази ДЕЛЬТА-СНУ. В результаті ви прокинитесь в‘ялі та «розбиті». Це відчуття може вас супроводжувати весь день. Те ж саме стосується сну 8,5-9 годин…

 

На примітку: короткострокове просинання (про всі ви можете й не пам‘ятати) – це ознака того, що вам не зовсім зручно спати, чи в кімнаті не вистачає кисню. Сухе повітря й підвищена температура в кімнаті також можуть стати причиною просинань.

 

Вам під силу вплинути на якість свого сну, приділіть цьому трохи часу. Організуйте свій сон, і ви будете здатні на більше  🙂

 

Важливо: Якщо вам подобаються подібні статті, будь ласка, підтримайте нас своїм «лайком». А також рекомендуємо ознайомитись з нашою продукцією в розділі «органічний сон» («органічний матрац-топпер» ).

 

1) Мелатонін: гормон Мелатонин ;

2) продукти перед сном: Відчуваєте голод перед сном?.. ;

3) додатки на телефон «фільтр блакитного світла»: Sleep Better: Tech That Blocks Blue Light ;

4) оптимальна вологість повітря: Яка оптимальна вологість повітря в квартирі? ;

5) приємні аромати для зняття стресу та гарного сну: 6 Aromatherapy Essential Oils for Stress Relief and Sleep ;

6) огляд видів ковдри: Вибираємо ковдру — що купувати, а що не варто ;

7) огляд подушок: Як вибрати подушку ;

8) стадії та фази сну: Стадії та фази сну ;

9) види денного сну: Швидше думати і покращити розумову діяльність допоможе денний сон .

Корзина

Контакты

Адрес:г. Киев

Телефон:(098) 718-71-88

Телефон:(063) 606-09-93

Email:eko.matera@gmail.com