Контакты

ВІДЧУВАЄТЕ ГОЛОД ПЕРЕД СНОМ?

КОРИСНО ПЕРЕКУСИТИ  ЗАСИНАТИ ГОЛОДНИМ ШКІДЛИВО, АЛЕ ЇСТИ ВАРТО ВИБІРКОВО.

Вирішити питання «їсти або не їсти» перед сном для багатьох буває дійсно складно. Не рідко чуємо про згубність такої звички, але заснути голодним часто просто не можливо. Відповідь варто шукати в продуктах та правильному їх споживанні. 150-250 калорій вірних продуктів перед сном будуть навіть на користь, покращать роботу мозку і ваша фігура буде в нормі.

В наш час нам важко жити, дотримуючись певного графіку кожен день. Іноді ми пізно приходимо з роботи, часу на повноцінну вечерю не залишається, так як через час вже необхідно лягати спати, щоб завтра хоча б виспатись. Та лягати спати голодним шкідливо, так як низький рівень цукру в крові призводить до тривожного сну й небажаним пробудженням.

За останні роки вийшло ряд наукових робіт стосовно впливу продуктів на сон.

Давайте почнемо з того, що точно НЕ ВАРТО ЇСТИ НА НІЧ :

  • Важка та жирна їжа (свинина, баранина, піцца, смажена картопля…). Такі продукти сильно активують метаболізм, а значить температура тіла також трохи зростає, що негативно впливає на процес засинання (під час засинання організм стимулює незначне зниження температури тіла). Така їжа доречна за 5 годин до сну;
  • Їжа з високим вмістом спецій, будь-то картопля, броколі, перець тощо (також й гострі та смажені овочі, каші, риба…). Вони так само як і м‘ясо впливають на метаболізм й температуру тіла. Також можуть призвести до розладу шлунку. Навіть якщо ви зможете заснути, то скоріш за все вам насняться страхіття, а сон буде тривожний ( особливо червоний перець, мускатний горіх, карі…);
  • Чорний шоколад та продукти, що містять кофеїн, ментол. Чорний шоколад, особливо у великій кількості, перед сном може призвести до порушення сну, якщо він дійсно зроблений з какао бобів (це вказує на наявність алкалоїду теоброміну, що стимулює роботу серця, а також кофеїну). До речі, чорний чай також містить кофеїн, тому ввечері краще пити певні трав‘яні чаї, але м‘яту та мелісу не варто пити на ніч через ментол та інші присутні речовини. Відповідно м‘ятні цукерки краще ввечері не споживати. Цікаво, що молочний шоколад можна з‘їсти перед сном, так як в ньому значний вміст триптофану (амінокислота, що сприяє сну), а вміст і вплив теоброміну стає не суттєвий.

Бажання ввечері щось з‘їсти краще втамувати продуктами, що ПОКРАЩУЮТЬ СОН:

  • Цільнозерновий хліб з арахісовим маслом та фруктовим джемом. Він відмінно насичує кров цукром, а прості вуглеводи і протеїни з горіхів та хліба створюють чудовий коктейль, що сприяє продукуванню серотоніну в організмі. Саме такий сендвіч перед сном щиро рекомендує Доктор Гарі Венком (професор психології та неврології в університеті-медичному центрі штату Огайо. Також автор книги «Your brain on food»). Сон є дуже активним процесом для мозку, який потребує велику кількість глюкози (цукру). До речі, волоський горіх, мигдаль, бразильський горіх у невеликій кількості також сприяють сну та корисні для роботи мозку як в день так і в ночі;
  • Індичка, банан, ківі та інші продукти, що містять багато триптофану (амінокислота, що сприяє сну та позитивно впливає на психічний стан людини, відповідно й на настрій). Наш організм не виробляє триптофан, ми його отримуємо виключно з таких продуктів як: яйця (особливо перепелині), соя, сир, риба, горіхи, індичка. Саме тому, якщо маєте сильне відчуття голоду, то з‘їсти 50-80 грам індички зі шматком цільнозернового (!) хліба або банан перед сном – це добре позначиться на вашому сні, а з самого ранку ваша голова буде краще працювати й буде відчуття ясності (пам‘ятайте: черезмірне споживання продуктів, що багаті протеїнами, може призвести до сонливості й відчуття, що ви переїли, незалежно від часу дня);
  • Сири та інші молочні продукти. Існує дуже багато різних видів сирів з коров‘ячого та козячого молока, всі вони в значній кількості містять триптофан (амінокислота, що сприяє сну), причому в більшості сирів його більше, ніж в індичці. Гарному сну також сприяють молоко, кефір, йогурт з низьким вмістом жиру. Є один недолік молочних продуктів – це непереносимість лактози в деяких людей, а також певні домішки у випадку йогуртів, що направлені на збудження організму.

Пам‘ятайте:

  • Вночі ваш мозок працює активніше, ніж вдень, і залишати його без енергії точно буде шкідливо.
  • Живіть активно, споживайте багато овочів і фруктів, та намагайтесь спати по 8 годин щодня!

В цій статті були використані наступні джерела:

https://www.bustle.com/articles/136513-6-foods-that-can-affect-your-dreams-sleep

http://www.livestrong.com/article/467873-foods-that-might-stimulate-dreams/

http://www.livestrong.com/article/507200-does-eating-before-bed-cause-dreams/

http://www.eatthis.com/foods-that-affect-sleep

http://www.lifeextension.com/magazine/2013/5/Better-Brain-Chemistry-with-Tryptophan/Page-01

Корзина

Контакты

Адрес:г. Киев

Телефон:(098) 718-71-88

Телефон:(063) 606-09-93

Email:eko.matera@gmail.com