Контакты

ДОЛАЄМО ПОРУШЕННЯ ВАГИ, В‘ЯЛІСТЬ, СЛАБКІСТЬ, РОЗДРАТОВАНІСТЬ, ГОРМОНАЛЬНИЙ ДИСБАЛАНС

В наш час питання порушення ваги для деяких виникає вже з дитячих років. Цей процес частково виник під психічним впливом реклами на свідомість людини, але в більшій мірі через наше слабке бажання розібратись в правильності вживання тих або інших продуктів.

Для кращого розуміння, давайте звернемо свою увагу на людей, котрі часто сидять на дієтах і кілька разів в місяць відвідують спортклуби, але при цьому не можуть ефективно позбавитись від ваги. Дана ситуація виникає через гормональний дисбаланс (переважно 4-х гормонів: естрогену, кортизолу, лептину, інсуліну), що в основному виникає в результаті тривалого стресу і не завжди явно вираженого (або накопичення цілої низки негативних ситуацій).

Ми можемо говорити про стреси на роботі, різних життєвих ситуаціях, але сюди також відноситься стрес через необхідність обмежувати себе в тих або інших продуктах при прагненні схуднути (дітям ще важче, так як їх обмежують батьки, а розуміння «шкідливої їжі» в них відсутнє). Це стає явним, коли в хід йдуть «жорсткі дієти», й після декількох днів стрес починає проявлятись у вигляді депресивного стану, підвищеної дратівливості, пониженої уваги, порушень зі сном… В цілому виникає така ситуація, коли людина постійно відчуває в середині себе напруження чи тривожність, а в майбутньому починає приймати це як свій «нормальний стан», але не здатна розгледіти в цьому хронічний стрес.

Перебуваючи в хронічному стресовому стані (депресії), завжди важко боротись з зайвою вагою. Причиною цьому є надлишок гормону кортизолу в організмі, що сприяє збереженню енергетичних ресурсів організму у вигляді глікогену. Результатом цього стають жирові накопичення в животі (навколо органів), також людина стає в‘ялою, їй психічно важко виконувати різноманітні фізичні навантаження, що дають неочікувано низький результат. На додачу кортизол пригнічує вироблення мелатоніну (гормон сну), що призводить до безсоння. В комплексі це призводить до зменшення рівня лептину (гормон, що зменшує відчуття голоду) в крові, й виникає дуже сильне бажання щось з‘їсти у великій кількості (часто це щось солодке та різноманітні вироби з борошна). В результаті велика кількість цукру в крові призводить до високого рівня інсуліну, що в свою чергу провокує ще більше вироблення кротизолу в організмі.

Як бачимо, цей процес циклічний, й на кожному наступному колі порушення лише підсилюються. Також, при стресах, особливо у жінок, падає рівень естрогенів (цьому сприяє надлишок кортизолу й певних андрогенів), що веде до ще більших порушень в організмі (https://www.a-betka.in.ua/2016/02/nyzkyj-riven-estrogenu.html). Саме так виглядає вплив психічних порушень на фізіологічні процеси в нашому організмі.

Давайте тепер розглянемо ефективний спосіб нормалізувати гормональний баланс, що дозволить ефективно вплинути на свою вагу.

Стабілізуємо свій психічний стан:

Варто усвідомити, що поганий психічний стан в значній мірі є наслідком гормонального порушення в організмі. Виходячи з цього, намагайтесь спрямовувати свої думки на щось хороше в житті, та не зациклюватись на негативних моментах. Слід прийняти той факт, що дуже складно одразу все змінити в своєму житті (більш детально рішення проблеми зі стресами та депресіями ми розглянемо в наступних статтях).

Нормалізуємо гормональний баланс в організмі:

Нормалізуємо КОРТИЗОЛ:

— вживайте більше білкової їжі (яйця, телятина, індичка, риба, молоко, гречка, «дикий рис»…). Особливо корисно це буде на сніданок. Намагайтесь вживати здорову їжу, що містить багато клітковини (овочі, фрукти), складними вуглеводами (цільно зерновий хліб), білками з пониженим вмістом жирів (біле м‘ясо птиці);

— мало вживайте їжу, що багата «швидкими вуглеводами» (цукор, здобні булочки, пюре, смажена картопля, молочний шоколад, солодкі соки, газована вода, кукурудзяні пластівці, манна каша…);

— пийте більше чистої води замість соків, кави й солодкого чаю. За добу варто випивати від 2 літрів рідини й більше, якщо активно займаєтесь в цей день спортом або працюєте в жарких умовах;

— споживайте наступні вітаміни: «Магне В6», аскорутин, «Кальцій-D3 нікомед», глютамін (після тренувань);

— намагайтесь спати по 8-9 годин.

Нормалізуємо ЛЕПТИН:

— Споживайте продукти, що містять «Омега 3» і цинк (морська риба, телятина, шпинат, броколі, листя салату, капуста, гриби…);

— утримуйтесь від споживання фруктози в продуктах (в основному там де багато цукру);

— регулярно займайтесь фізичними вправами (фітнес, біг, плавання…);

— важливо мати здоровий сон по 8-9 годин.

Нормалізуємо ІНСУЛІН:

— кожний ранок після сну випивайте по 150-250 мл води, а ще краще з додаванням двох чайних ложок яблучного оцту. Це допоможе організму стабілізувати рівень цукру в крові з самого ранку. Споживати рідину вранці важливо, так як під час сну ми втрачаємо багато води ( від 0,4 до 1,5 літрів, в залежності від пори року, віку);

— споживайте помірну кількість протеїнів з кожним прийомом їжі. Продукти, що добре допомагають для нормалізації кортизолу та лептину, повністю підходять для приведення в норму рівня інсуліну (в значній мірі рівень інсуліну в крові залежить від рівня кортизолу);

— уникайте продуктів з надлишком цукру.

Нормалізуємо ЕСТРОГЕНИ:

— споживайте продукти, що містять «Омега-3», також більше білкової їжі та клітковини ( морська риба, телятина, шпинат, броколі, листя салату, капуста, яйця, біле м‘ясо індички та курятини, молоко, гречка, «дикий рис»…);

— помірне споживання «червоного м‘яса» (баранина, свинина, яловичина, м‘ясо качки…). Організму людини просто необхідні певні сполуки, що в достатній кількості містяться саме в цих продуктах. В принципі, майже всі поживні речовини можна знайти в бобових рослинах;

— намагайтесь обмежено споживати алкоголь та не пізніше 2-3 годин до сну. Варто дотримуватись культури споживання алкогольних напоїв. Від пива взагалі краще відмовитись. Скажімо відверто, якщо ви не споживаєте алкоголь, то це вам тільки на користь;

— уникайте напівфабрикатів.

Здоровий сон дійсно важливий як для психічного стану, так і для фізичного здоров‘я, про це ми нагадуємо весь час, і про це написана незліченна кількість статей по всьому Світу. Ми, компанія «ЕКО МАТЕРА», створили унікальні оздоровчі матраси-топпери, що позитивно впливають на здоров‘я під час сну, сприяють прискоренню відновлювальних та очисних процесів в організмі, та в цілому на них спати дуже приємно і комфортно. Наші знання та досвід сформовані на основі наукових робіт і практичних досліджень, а також на базі подяк і зауважень від наших клієнтів.

Ми ще раз хочемо звернути вашу увагу на безумовний зв‘язок психічного та фізичного здоров‘я. Будьте впевненими в своїх можливостях, прагніть пізнавати нове й корисне, приймайте стреси як виклик й успішно долайте їх, займайтесь спортом, цінуйте свій сон!

Зміцнюйте своє психічне та фізичне здоров‘я!

(«Внутрішній потенціал» — частина 1)

Важливо: Якщо вам подобаються подібні статті, будь ласка, підтримайте нас своїм «лайком». А також рекомендуємо ознайомитись з нашою продукцією в розділі «органічний сон» (https://eko-matera.com/product/stan-200h80sm-2/ ).

Для тих, кого цікавить «Внутрішній потенціал» — частина 2: ЗАСМАГАЙТЕ ПІД «ХОРОШИМИ ПРОМЕНЯМИ» – це відмінне джерело вітаміну «D», що сприяє довголіттю й покращує роботу всього організму

Джерела:

1) вплив стресу на гормональний баланс: http://www.integratedwellnessclinic.com.au/stress-hormones-imbalance/;

2) чотири гормони, що безумовно впливають на вашу вагу: http://gethealthyu.com/balance-4-hormones-want-lose-weight/;

3) кортизол https://ru.wikipedia.org/wiki/кортизол;

4) глікоген https://ru.wikipedia.org/wiki/гликоген;

5) мелатонін https://ru.wikipedia.org/wiki/мелатонин;

6) лептин https://ru.wikipedia.org/wiki/лептин;

7) інсулін https://ru.wikipedia.org/wiki/инсулин;

8) естрогени https://ru.wikipedia.org/wiki/естрогены;

9) андрогени https://ru.wikipedia.org/wiki/андрогены;

10) «Внутрішній потенціал» — частина 2: ЗАСМАГАЙТЕ ПІД «ХОРОШИМИ ПРОМЕНЯМИ» – це відмінне джерело вітаміну «D», що сприяє довголіттю й покращує роботу всього організму.